對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)，
世界上尷尬的事情莫過(guò)于：
生完孩子了還被當(dāng)成孕婦讓座！
當(dāng)時(shí)內(nèi)心只有一萬(wàn)匹羊駝奔過(guò)，
很想喊一句：
你
才
是
孕
婦
！
有的人生完還是A4腰辣媽，
可有的人卻從此變成大媽。
每個(gè)媽媽生完孩子都是有肚子的，
只是快的兩三個(gè)月后就恢復(fù)了，
一般媽媽也要一年兩年的時(shí)間，
也有一些媽媽肚子就此便回不去了。
其實(shí)辣媽們除了知道產(chǎn)后科學(xué)鍛煉，
重要的還是要會(huì)吃！
吃對(duì)了產(chǎn)后肚子才能瘦得越快~
要瘦，從產(chǎn)前吃起！
別以為瘦肚子只要產(chǎn)后調(diào)理，
產(chǎn)前其實(shí)也是很關(guān)鍵的。
懷孕的時(shí)候媽媽體重會(huì)增長(zhǎng)很多，
一般寶寶是6~7斤左右，
羊水、胎盤大約有3斤，
媽媽增加的血液也有4、5斤，
剩下來(lái)的體重就是媽媽長(zhǎng)的肉了。
寶寶在肚子里是需要脂肪的保護(hù)的，
但是也不需要太多。
一般媽媽在整個(gè)孕期增長(zhǎng)的體重
應(yīng)該控制在20斤左右，
因?yàn)槊總€(gè)媽媽的身高體重有差異，
具體增長(zhǎng)的體重也略有不同，
醫(yī)生也會(huì)給予媽媽們建議。
而媽媽們要做的就是控制飲食，
不要讓自己吃太胖！
產(chǎn)后哪些要多吃？
媽媽產(chǎn)后一定是會(huì)有肚子的，
寶寶在里面把媽媽肚子上的肌肉撐開了，
五臟六腑也被擠到了角落里，
有些媽媽還有水腫的情況，
看起來(lái)產(chǎn)后肥胖的情況就更嚴(yán)重了。
產(chǎn)后多喝水、多吃高纖維蔬菜，
讓媽媽的腸道保持通暢是基礎(chǔ)的，
如果媽媽便秘了是一定瘦不下來(lái)的！
內(nèi)臟類的食物是很重要的，
中醫(yī)上有“以形補(bǔ)形”的說(shuō)法，
肝臟、腰花之類的能利于內(nèi)臟恢復(fù)，
而且還能幫助媽媽補(bǔ)血，
內(nèi)臟恢復(fù)歸位了，
媽媽瘦下來(lái)的空間就更大了。
媽媽還要多吃高蛋白低脂的食物，
比如豆類、奶類、魚肉、雞肉，
蛋白質(zhì)能有利于媽媽恢復(fù)肌肉彈性，
瘦下來(lái)之后皮膚也不會(huì)是松弛的，
不過(guò)對(duì)于產(chǎn)后滋補(bǔ)來(lái)說(shuō)，
魚肉要產(chǎn)后至少三天后再吃，
而雞肉則是適合產(chǎn)后第三周再開始吃，
否則一開始就滋補(bǔ)過(guò)頭，
不僅難以瘦下來(lái)，
還會(huì)對(duì)媽媽的身體造成負(fù)擔(dān)。
產(chǎn)后哪些要少吃不吃？
產(chǎn)后媽媽要忌口的東西很多，
腌制熏臘的加工食品能不吃就不吃，
腌肉臘肉之類的往往含大量鹽分，
多吃容易便秘，也影響母乳質(zhì)量。
至于奶茶、蛋糕、炸雞、燒烤之類，
更是產(chǎn)后媽媽應(yīng)該嚴(yán)令禁止的，
就算是普通女孩子吃多了也是會(huì)胖的！
還有一些媽媽們應(yīng)該吃卻不能多吃，
有很多媽媽覺(jué)得產(chǎn)后怕涼，
所以水果是基本不碰的，
但其實(shí)水果有很高的維生素和膳食纖維，
每天適量吃一些是有必要的。
但是很多水果糖分也很高，
多吃也會(huì)容易發(fā)胖，
媽媽們可以選擇橙子、蘋果、木瓜等低糖水果。
堅(jiān)果也是一樣，
每天吃一點(diǎn)堅(jiān)果有利心血管健康，
不管是備孕、孕期、產(chǎn)后，
媽媽都應(yīng)該每天吃一點(diǎn)。
但是堅(jiān)果的脂肪量也是很高的，
怕胖的媽媽千萬(wàn)不能多吃，
盡管堅(jiān)果中大多是不飽和脂肪酸，
但是量多了也是難以分解消化的。
想要產(chǎn)后告別小肚子，
一定要學(xué)會(huì)根據(jù)四階段調(diào)理來(lái)吃，
首先要把惡露淤血吃出去，
再讓五臟收縮歸位，
然后是滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)奶水，
后調(diào)理鞏固自己的身體，
這樣吃的媽媽才能健康不怕胖哦~
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